轉化負面為愛Transforming Negativity to Love

這個冥想可以移除負面-沮喪、生氣、焦慮、負面

眼睛專注點：閉上眼睛，集中第三眼

時間長度：每一部份1-3分鐘（一天15分鐘，加油！）

呼吸：深長呼吸

a. 第一個手印：雙手的手指交叉，指尖朝向胸部。右手食指應該要在右邊最上方。彎曲你的兩手無名指和小指各自向著掌心，伸出你的左手中指去勾住右手的無名指，接著把他拉回朝向左手的掌心。大拇指的指間相碰。
※這個手印可以釋放憤怒並恢復中性心智。

手印可以參考以下Youtube

b. 第二個手印：雙手呈水杯狀，將掌心根部壓在臉頰骨上。當你施壓的時候可能會有點痛。
※這個手印帶來愉悅。

c. 第三個手印：延伸你的左手臂，越過你的身體，用右手臂接住，壓力從左邊帶到右邊肩膀。
※這個手印釋放緊張和壓力。

d. 第四個手印: 向後抓住你的手腕並向下拉，打開並抬高你的胸部，輕微的頸鎖。
※這個手印為脊椎帶來能量、提升並讓你感到平靜。
e.雙手上臂緊靠肋骨，下臂往上，握拳唱誦"Sat Nam"，手掌張開時唱誦"Wahe Guru"

3. 寧靜的靜坐，雙手交疊放在心輪，跟著唱或念以下的字句：
My heart, I love you. My body, I love you. My mind, I love you .
我的心，我愛你。我的身體，我愛你。我的心智，我愛你。
I forgive myself for any words or thoughts I have made about myself that were unkind, and I release any emotional attachment to the unkind words others have said to me.
我原諒對自己任何不仁慈的文字或思想，我釋放過去對自己說出不仁慈的文字的情緒。
I forgive myself for anything that needs to be forgiven. I recognize my own beauty. I believe in myself and in my dreams.
我原諒任何需要被原諒的我。我認出我的美麗。我相信我自己、我的夢想。
I am bountiful, I am beautiful, I am blissful, I am. I am at peace, I am whole, and I am loved. I rest in the light of this truth.
我是豐盛的，我是美麗的，我是受祝福的。我是。我在寧靜中，我是完整的，我是被愛的。我沐浴在真實的光中。

4. 結束：你可以以你想到的任何方式結束你的冥想，可以安靜的坐著，或者以感覺愛的方式唱誦Sat Nam。
以下Youtube是全程的教學影片，你可以直接跟著做就好了